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1 姿勢を正し ゆっくりと頭を後ろに倒します のどが十分伸びるようにアゴを天井に向けて突き上げる感じで のどからアゴまでが伸びていればok 2 鼻から自然呼吸を続けたまま のどの奥から舌をゆっくりと出し 舌先をグッと三角に尖らすように天井に向けて突き出し

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